Reducción Estrés: Relajación Muscular Progresiva

Meditación y Relajación

En este artículo descubriremos por qué y cómo aplicar la técnica de la relajación muscular progresiva para ayudar a los niños a relajarse. 

Cómo Afecta el Estrés a mi calidad de vida. 

El estrés es la reacción del cuerpo ante cualquier situación que se perciba como un peligro; es decir que no son los acontecimientos ó las circunstancias en sí mismos sino la reacción del cuerpo ante estos. 

El estrés se registra en nuestro cuerpo como una reacción ante el peligro conocida como la respuesta ” agresión, huida ó inmovilidad” y es una respuesta automática. 

Esta respuesta provoca en nuestro cuerpo una serie de reacciones fisiológicas: 

  • Aumento de la frecuencia cardíaca. 
  • La Sangre se distribuye hacia los músculos para aumentar la fuerza. 
  • Se dilatan las pupilas para observar mejor. 
  • Se detiene la digestión, para conservar más fuerzas. 
  • Se acelera nuestra respiración. 

El problema es que a menudo en el mundo en el que vivimos se abusa de la respuesta ” agresión, huida ó inmovilidad” porque nuestro cuerpo responde a muchas situaciones como si estuviera en peligro cuando no lo está. Como consecuencia  nuestro sistema nervioso no es capaz de recuperarse de manera adecuada. 

A finales de la década de los 60 investigadores de la Universidad de Harvard capitaneados por Herbert Benson, observaron un mecanismo de compensación a la respuesta de ” agresión, huida o inmovilidad” ; al que llamaron respuesta de relajación. 

Descubrieron que aunque la respuesta al estrés es involuntaria la respuesta de la relajación NO lo es y necesitamos aprenderla y ejercitarla. 

Veamos ahora una estrategia que nos ayuda a ejercitarla la respuesta de relajación: La relajación muscular progresiva. 


La Relajación Muscular Progresiva

La relajación muscular progresiva surge del trabajo de un médico Edmund Jacobson quien publicó el libro Progressive Relaxation en 1938, basándose en la premisa que los músculos del cuerpo registran los acontecimientos y los pensamientos que provocan ansiedad; la acumulación de tensión muscular provoca ansiedad. 

El Dr. Jacobsen propone como mecanismo de compensación hacer justo lo contrario: si los músculos se relajan , la tensión fisilógica se reduce  y , a su vez se reduce la ansiedad. 

La técnica de la relajación muscular progresiva consiste en tensar y relajar los principales grupos de músculos mientras prestamos atrención a las sensaciones de cada una de las partes del cuerpo. 


Practiquemos 

Os proponemos un guión de práctica de la RMP (Relajación muscular progresiva) con los niños. 

Datos Prácticos: 

  • Duración de la Sesión: 25 Minutos. 
  • Periodicidad: Dos ó tres veces a la semana. 
  • Materiales necesarios: Campana, Libreta y lápices, Guión de la meditación ( tenéis el audio descargable aquí abajo). 

Cómo lo haremos:

  • La primera vez ( Explica a los niños que vamos a realizar una técnica para aprender a relajarnos, explicaremos qué nos ocurre cuando tenemos estrés, ansiedad, estamos muy nerviosos etc y explicaremos la respuesta fisiológica a estas emociones). 
  • Veces sucesivas , secuencia. 
    • En silencio con los ojos cerrados haremos sonar una campana , cuando dejemos de oírla levantaremos la mano. Hasta que todos tengamos la mano levantada, se trata de una técnica para iniciar la sesión y acostumbrarnos al silencio y a la escucha.
    • Haremos tres respiraciones profundas notando como el aire llega a nuestra barriga inspiramos 1,2,3,4,5 y expiramos 1,2,3,4,5.  Nos podemos tumbar y poner las manos en la barriga para notar cómo sube y baja ( esta esta es la respiración diafragmática la que verdaderamente  nos alivia del estrés). 
    • Iniciamos la RMP (puedes usar esta pista de audio).  
    • Puedes escucharlo y descargarlo en Ivoox en este enlace si lo deseas.  

    • Al finalizar la sesión repartimos libretas para escribir cómo nos sentimos, cualquier cosa que queramos. 

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