Historias Confinamiento. El Sueño

Educación Emocional

Vamos a ir publicando ideas muy practicas cada día para superar el confinamiento y si ayer hablábamos de cómo detectar los síntomas de ansiedad y estrés, el objetivo de estos post es cómo hacerles frente. 

Este es un curso-programa en el que desarrollamos nuestro Método para el fomento de la Inteligencia Emocional , de los niños de los 3 a los 12 años.

Estrés y el Sueño.

El estrés ó sobre-estimulación es muy común en los niños, de hecho un estudio reciente habla de 1 de cada 3 niños sufre los efectos del estrés; las rutinas diarias cada día más sobre-cargadas, sumadas a la intensidad de la vida escolar y una vida social que parece que haya que llenar, hace que los niños (al igual que los mayores) sufran los efectos del estrés. Si además tienes en casa a un niño/a de Alta Sensibilidad ó Altas Capacidades esta sobre-estimulación (como ya habrás notado) llega antes .

Uno de los efectos más directos de los estados de sobre-estimulación es la alteración del sueño; ¿cómo pueden presentarse?

  • dificultades  en concebir el sueño.
  • despertares nocturnos.
  • despertar muy pronto y dormir menos horas ( si te interesa conocer cuántas horas deben dormir tus hijos en este artículo lo explica bien ). 

En los últimos años se ha comprobado que por la noche no solo descansamos y regeneramos músculos , piel y sistema inmunitario, sino que nuestras neuronas “encogen” para que el sistema linfático (la vía de limpieza de los desechos del sistema nervioso central ) pueda ir limpiando los residuos celulares.

Dormir pues es importante también para nuestros pensamientos y emociones.

Algunas ideas para dormir mejor:

  • Cromoterapia: Pinta la habitación dónde duermes de azul ó pon elementos decorativos azules. Vístete de azul los días que estés muy nervioso/a.
  • Busca que la habitación sea un espacio sin ruido, en caso que no sea posible, consigue tapones cómodos.
  • No es aconsejable un vaso de leche con chocolate convencional ( lleva un 80% azúcar y de mala calidad) y el cacao , aunque contenga triptófano que nos ayuda a sintetizar serotonina , también contiene teobromina (sustancia ciertamente estimulante).
  • Para cenar evita alimentos crudos (ensaladas y frutas) si tienes digestiones pesadas elimina también (legumbres, carne y alcohol). Estamos condicionados por el ciclo circadiano (noche/día) de día producimos serotonina, de noche melatonina; como consecuencia digerimos mejor la comida cuando es de día. Así que trata de cenar lo antes posible.
  • Alimentos que pueden ayudar a relajarte :
    o Proteína de digestión fácil (pescado ó huevo).
    o Cerezas ayudan a producir melatonina (nos ayuda a descansar).
  • Plantas relajantes que pueden ayudarte: toronjil, espino albar, melisa, pasiflora, valeriana, tila, salvia.
  • Aceite esencial de lavanda en las muñecas o mezclado con aceite de almendras repartirlo como si fuera una crema hidratante.
  • Dúchate ó toma un baño relajante con sal ó sales de magnesio.
  • Si no puedes ducharte coge una toalla y mójala con agua caliente, escúrrela y pásala por el cuerpo.
  • Acaba el día recordando cosas positiva que has vivido.
  • Elimina las pantallas antes de ir a dormir.
  • Deja que el móvil descanse lejos de tu cabeza

Mas Ideas

En este post que escribimos hace un tiempo hablábamos sobre la necesidad de establecer una rutina del sueño y os dábamos ideas, puede ser un buen para re-leerlo .

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