Mindfulness para niños. Por qué y cómo practicarlo

Meditación y Relajación

Hoy hablamos en este post sobre el mindfulness para niños. ¿En qué consiste?¿Qué beneficios tiene? y os dejaremos algunas recomendaciones para que podáis practicar. ¡Adelante!

Este curso presenta de manera muy práctica una serie de dinámicas para ayudar a los pequeños a alcanzar esta calma y atención que necesitan.

¿Qué es el mindfulness?

Mindfulness no es otra cosa que estar conscientemente en el momento presente. Queriendo comprender qué es lo que ocurre aquí y ahora, desde una actitud  abierta y amable. Sin juzgar, ignorar, sin dejarse arrastrar por el ajetreo de cada día , estás simplemente aquí presente, en este preciso instante.

Si estas presente al levantarte, al ir a buscar a tus hijos al colegio, al ir a trabajar, mientras escribes y no estás con tu atención en otra parte, entonces estás plenamente consciente de lo que estás haciendo. De esta manera ahorramos energía y sobre todo nos damos cuenta de lo que ocurre mientras está sucediendo.

Mindfulness es experimentar el sol en tu piel, es sentir las gotas de agua caer, es percibir el beso de despedida que te da tu hijo antes de ir al colegio. Es experimentar las emociones en el momento que suceden, la alegría, la tristeza, la sorpresa, la rabia.

¿Por qué el mindfulness en los niños?

El mindfulness responde a la gran necesidad (sobre todo en los tiempos que vivimos) de tener un poco de tranquilidad tanto física como mental. Veamos algunos estudios sobre la practica del mindfulness

Eline Snel en un programa piloto en el que participaron 300 niños , doce profesores y 5 escuelas, se desarrolló un programa de mindfulness durante 8 semanas, de 30 minutos de práctica divididos en sesiones de 10 minutos al día. Tanto alumnos como maestros constataron:

  • Mayor tranquilidad en el aula.
  • Mayor grado de concentración.
  • Más honestidad
  • Los niños se volvieron más amables hacia los demás.
  • Mayor confianza en ellos mismos

El mindfulness desde la neurociencia. ¿Qué sabemos?

Ejercicios mindfulness ¿Cómo practicar el mindfulness con niños?

1. La atención comienza por la respiración. 

Centrar la atención en la respiración ayuda siempre a los niños, a los padres, a los docentes durante las tormentas, grandes ó pequeñas.  Es el primer paso para reaccionar mindful cuando algo te parece excitante ó difícil: dejar de reaccionar automáticamente y llevar la atención a la respiración.

Ejercicio: Con la atención de la rana. 

Estaremos sentados en un lugar cómodo y tranquilo. “Una rana es una animal muy especial. Puede sar saltos enormes, pero también puede estar sentada muy quieta. Se da cuenta de todo lo que pasa a su alrededor, pero no reacciona de inmediato y respira con mucha calma. Así, la ranita no se cansa, y no se deja arrastrar por todo tipo de planes interesantes que se le pasan por la cabeza; durante todo el rato está sentada . La rana está quieta, muy quieta mientras respira, Su barriguita se abulta poco  y después se hunde de nuevo. Una vez tras otra. Lo único que necesitas es atención. estar atento a tu respiración.  Atención y tranquilidad”

2. El entrenamiento del músculo de la atención. 

La observación , abierta, curiosa y sin juicio previo es un arte que los niños entienden a la perfección. Al irnos conviertiendo en adultos van llegando las dudas y las opiniones preconcebidas.

Ideas para practicar.  

  • Recordar: podemos tratar de recordar cinco cosas que ves de camino a la escuela ¿Cómo son?Puedes describirlas colores, formas, sonido etc. 
  • Cogemos una ramita de árbol y la dibujamos con todo lujo de detalles . Dibuja lo que ves, sólo lo que ves, no lo que crees que ves. Si lo hacemos varios días veremos que cada vez percibimos más cosas de la ramita y que tu dibujo es cada vez más parecido a la realidad. 

Recursos recomendados

A continuación os dejamos algunos materiales que os pueden ayudar.

1. Tranquilos y atentos como una rana . Elein Stein

Los niños de hoy suelen ser inquietos y dispersos. A algunos les cuesta conciliar el sueño, otros están incluso estresados. ¿Cómo ayudarlos a calmarse y relajarse? ¿Cómo lograr que se concentren en lo que hacen?La meditación es una herramienta sencilla y eficaz, que se adapta perfectamente a las necesidades de los pequeños y les puede aportar beneficios inmediatos. Este libro ofrece historias y ejercicios simples y breves que los niños podrán practicar a diario. Está dirigido a niños de 5 a 12 años y a sus padres, que pueden acompañarlos en su práctica. Incluye un CD con 11 meditaciones guiadas específicas para niños y niñas de 5 a 12 años, e imágenes a color.

2. Mindfulness para niños. Paloma Sainz

Los niños pueden beneficiarse con la práctica de la meditación y así podrán acceder a la experiencia del Mindfulness o «el aquí y ahora ». La práctica de la meditación afirma el carácter en el mejor sentido de la palabra, tranquiliza la mente, serena y esclarece, e incluso tiene efectos positivos muy definidos sobre el cuerpo.

3. Meditación para niños. Luis Lopez Gonzalez

¿Cómo conseguir que nuestros hijos se concreten? ¿De qué modo podemos combatir el estrés de los más pequeños? ¿Qué podemos hacer para que los niños se relajen y duerman tranquilos? Luis López nos propone un instrumento imprescindible: iniciar a los más pequeños en la práctica de la meditación y el mindfulness. Dirigido tanto a padres como a psicólogos y educadores, el libro contiene ejercicios sencillos y divertidos para que el pequeño tome consciencia de su postura, sus movimientos y su respiración, y descubra cómo construir un lugar de paz en su interior. Los niños que practican habitualmente la meditación son menos impulsivos, ponen distancia entre sus pensamientos y sus emociones y conservan la calma ante situaciones estresantes. También desarrollan la empatía, disfrutan de una mente más clara y mejoran su capacidad de concentración y la calidad de sus decisiones. Meditación para niños nos enseña a guiar a nuestros hijos, desde los primeros años, en una apasionante aventura que les ayudará a encontrar la paz y la serenidad en todas las facetas de su vida.

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6 Comentarios

  1. Laura Aravena

    Me parece un artículo tremendamente interesante. Para desarrollarlo en las aulas de Chile. Soy docente y una de las cosas que me preocupa es la poca capacidad de adultos para centrarse en lo positivo de la vida y en el presente, esto lo hemos transmitido y heredado a las nuevas generaciones y debemos modificarlo con urgencia.

    Responder
    • Tulabooks

      Gracias Laura. Totalmente de acuerdo , cambiar el futuro pasa por cambiar HOY la educación de nuestros niños. Un abrazo

      Responder
  2. Myriamvizcaino12@gmail.com

    Me parece muy interesante esta clase de meditación para con los niños, ya que soy docente de niños de transición y día tras día veo más la desatención por parte de ellos, y claro está unos más que otros. Pará uno de docente es muy preocupante porque en ocasiones no sabe cómo hacer para fijar su atención.
    Gracias por toda la ayuda.
    Tengo un niño que tiene 7 año tos y le cuesta mucho toda la parte de la Lectura y Escritura, siempre evade todas las actividades que tengan que ver con esta parte.. Me gustaría seguir aprendiendo sobre cómo puedo ayudarlo. Además es super disperso y en algunos momentos intolerante y se irrita facilmente

    Responder
    • Tulabooks

      Qué bien te haya gustado , un súper acierto introducir la meditación en el aula.

      Responder
  3. Sylvina Negri

    Soy docente y este año haciendo algunos ejercicios de atención plena a la respiración logré que algunos de mis alumnos con problemas de conducta, cambien su actitud y logren controlarse, este 2020 quiero seguir apostando a esta técnica, quiero ver niños felices

    Responder
    • Tulabooks

      Qué bien!!!! Gracias por compartir, por un 2020 lleno de felicidad

      Responder

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