La respiración profunda una poderosa herramienta de auto-control.

La respiración profunda o la respiración lenta es aquella respiración en la que nos acostumbramos a tomar bocanadas de aire de manera profunda reteniendo el oxígeno  y exhalándolo de manera lenta. Este tipo de respiración confiere calma y bienestar a la persona . ¿Cómo nos ayuda?

1. Regula el estrés y la ansiedad. La respiración profunda tiene la capacidad de regular el sistema nervioso parasimpático para estimular un estado de relajación. Al aportar a nuestro cuerpo oxígeno de forma más pausada, constante y regular, nuestros músculos dejan también de estar tensados.Reducir el estrés y la ansiedad. Es entonces cuando el sistema simpático, por su parte, deja de enviar sus picos elevados de de cortisol y adrenalina a nuestro cuerpo.
2. Eliminamos toxinas. Nuestros cuerpo está diseñado para liberar gran parte de sus toxinas a través de la respiración. Sin embargo, cuando nuestros pulmones están acostumbrados a llevar a cabo respiraciones rápidas, no llegamos a expulsar del todo esos elementos de desecho.

Puedes consultar este post en el que encontrarás más beneficios.

Técnicas de respiración.

• Las piedras de la respiración.
  • Cómo lo hacemos. Vamos a explicar a los niños la necesidad de aprender a calmarnos y vamos a explicarles que la respiración les ayudará a volver a una situación de calma. Vamos a construir juntos este material , seleccionaremos 10 piedras pequeñas que quepan en la palma de la mano, las pintaremos y buscaremos una bolsita ó bien una caja pequeña para guardarlas. Una vez necesitemos usarlas , sacaremos las 10 piedras y las colocaremos todas en un lado (dependiendo de si el niño/a es zurdo será en la derecha ó en la izquierda) cerramos los ojos y cogemos una piedra inhalando el aire, la cambiamos de mano exhalando y la dejamos en el otro lugar, haremos las respiraciones despacio y de manera consciente; así hasta que hayamos acabado las 10 piedras. Si necesitáis añadir más piedras hacedlo en grupos de 5.
  • Nos gusta por.  Nos permite preparar los materiales ANTES y nos permite por tanto REFLEXIONAR y HABLAR sobre la necesidad de respirar de manera profunda, además que ellos fabriquen sus propios materiales es siempre un plus de motivación.

• La técnica del “Lazy 8”.
  •  Cómo lo hacemos. La técnica del 8 necesita que hagáis una pequeña plantilla con un ocho. La idea es que el niño recorrerá la plantilla con el dedo mientras va enfocando su respiración; en la primera parte del ocho inhalará aire y en la segunda exhalará aire.
  • Nos gusta por: Sencilla y efectiva nos ayuda a través del movimiento de la mano a enfocar nuestra respiración de manera consciente.

• La respiración del globo.
  • Cómo lo hacemos. Cogeremos aire y sentiremos como nos hinchamos como un globo, os recomendamos que hagáis que los niños pongan una mano en su barriga para sentir cómo se hincha; lo aguantaremos unos segundos y finalmente exhalaremos sintiendo como nos desinchamos de la misma manera que lo hace un globo si lo soltamos.
  • Nios gusta: Una técnica sencilla y muy visual que nos ayuda a conectar con nuestra respiración.

Recursos que puedes usar

1. Respira . Inés Castel-Branco. 

   Un libro práctico que recoge ejercicios de interiorización y respiración consciente que se están haciendo ya en muchas escuelas. No se trata de un manual, sino de un diálogo entre un niño y una madre a la hora de acostarse. En la guía de lectura se explica qué se trabaja con cada ejercicio, de dónde proviene (del yoga, el taichí, el chikung, la kinesiología…) y cómo se realiza correctamente.

2. Relajaciones. Mamen Duch. Este libro contiene herramientas sencillas para que tus hijos se relajen, para que practiquen, solos o con tu ayuda, la atención plena o mindfulness. A través de él llegarán a la calma y la concentración, y así potenciarán y mejorarán todo aquello que ya tienen en su interior: confianza, autoestima, concentración, intuición, creatividad…
3. Podéis visionar junto el corto ” Sólo Respira”

Si te ha gustado te recomendamos el curso online El Taller de las Emociones,