Sólo Respira . El taller de las emociones

Educación Emocional

Os compartimos recursos y reflexiones para que los niños aprendan a calmarse ;usando su propia respiración.

 

La respiración profunda una poderosa herramienta de auto-control.

La respiración profunda o la respiración lenta es aquella respiración en la que nos acostumbramos a tomar bocanadas de aire de manera profunda reteniendo el oxígeno  y exhalándolo de manera lenta. Este tipo de respiración confiere calma y bienestar a la persona . ¿Cómo nos ayuda?

  1. Regula el estrés y la ansiedad. La respiración profunda tiene la capacidad de regular el sistema nervioso parasimpático para estimular un estado de relajación. Al aportar a nuestro cuerpo oxígeno de forma más pausada, constante y regular, nuestros músculos dejan también de estar tensados.Reducir el estrés y la ansiedad. Es entonces cuando el sistema simpático, por su parte, deja de enviar sus picos elevados de de cortisol y adrenalina a nuestro cuerpo.
  2. Eliminamos toxinas. Nuestros cuerpo está diseñado para liberar gran parte de sus toxinas a través de la respiración. Sin embargo, cuando nuestros pulmones están acostumbrados a llevar a cabo respiraciones rápidas, no llegamos a expulsar del todo esos elementos de desecho.

Puedes consultar este post en el que encontrarás más beneficios.


 

Técnicas de respiración.

  • Las piedras de la respiración.
    • Cómo lo hacemos. Vamos a explicar a los niños la necesidad de aprender a calmarnos y vamos a explicarles que la respiración les ayudará a volver a una situación de calma. Vamos a construir juntos este material , seleccionaremos 10 piedras pequeñas que quepan en la palma de la mano, las pintaremos y buscaremos una bolsita ó bien una caja pequeña para guardarlas. Una vez necesitemos usarlas , sacaremos las 10 piedras y las colocaremos todas en un lado (dependiendo de si el niño/a es zurdo será en la derecha ó en la izquierda) cerramos los ojos y cogemos una piedra inhalando el aire, la cambiamos de mano exhalando y la dejamos en el otro lugar, haremos las respiraciones despacio y de manera consciente; así hasta que hayamos acabado las 10 piedras. Si necesitáis añadir más piedras hacedlo en grupos de 5.
    • Nos gusta por.  Nos permite preparar los materiales ANTES y nos permite por tanto REFLEXIONAR y HABLAR sobre la necesidad de respirar de manera profunda, además que ellos fabriquen sus propios materiales es siempre un plus de motivación.

  • La técnica del “Lazy 8”.
    •  Cómo lo hacemos. La técnica del 8 necesita que hagáis una pequeña plantilla con un ocho. La idea es que el niño recorrerá la plantilla con el dedo mientras va enfocando su respiración; en la primera parte del ocho inhalará aire y en la segunda exhalará aire.
    • Nos gusta por: Sencilla y efectiva nos ayuda a través del movimiento de la mano a enfocar nuestra respiración de manera consciente.

  • La respiración del globo.
    • Cómo lo hacemos. Cogeremos aire y sentiremos como nos hinchamos como un globo, os recomendamos que hagáis que los niños pongan una mano en su barriga para sentir cómo se hincha; lo aguantaremos unos segundos y finalmente exhalaremos sintiendo como nos desinchamos de la misma manera que lo hace un globo si lo soltamos.
    • Nios gusta: Una técnica sencilla y muy visual que nos ayuda a conectar con nuestra respiración.

 

Recursos que puedes usar

  1. Respira . Inés Castel-Branco. 

    Un libro práctico que recoge ejercicios de interiorización y respiración consciente que se están haciendo ya en muchas escuelas. No se trata de un manual, sino de un diálogo entre un niño y una madre a la hora de acostarse. En la guía de lectura se explica qué se trabaja con cada ejercicio, de dónde proviene (del yoga, el taichí, el chikung, la kinesiología…) y cómo se realiza correctamente.

  2. Relajaciones. Mamen Duch. Este libro contiene herramientas sencillas para que tus hijos se relajen, para que practiquen, solos o con tu ayuda, la atención plena o mindfulness. A través de él llegarán a la calma y la concentración, y así potenciarán y mejorarán todo aquello que ya tienen en su interior: confianza, autoestima, concentración, intuición, creatividad…
  3. Podéis visionar junto el corto ” Sólo Respira”


 

Si te ha gustado te recomendamos el curso online El Taller de las Emociones,

Comparte el artículo

It's only fair to share...Tweet about this on Twitter
Twitter
Share on Facebook
Facebook
Email this to someone
email

Curso relacionado: Técnicas de Relajación Niños

Este curso presenta de manera muy práctica una serie de dinámicas para ayudar a los pequeños a alcanzar un estado de calma y atención que necesitan.

Artículos que pueden interesarte

Manualidades para trabajar las emociones

Las manos son la parte del cuerpo que más conexiones tienen con el cerebro,  por eso se nos mueven tanto al hablar .En este post os compartimos manualidades para la gestión de las distintas emociones.  Este material forma parte del curso...

Doble Webinar Gratuito: Emociones

Os invitamos a un doble  webinar 100% gratuito y 100% online en esta ocasión hablaremos sobre Educación Emocional .   En el que trabajaremos el mundo de las emociones desde dos prespectivasEDUCACIÓN EMOCIONAL A TRAVÉS DE LOS CUENTOSEDUCACIÓN...

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies