El elemento esencial del aprendizaje es la emoción. Tal como ha demostrado la neurociencia emoción y cognición son procesos que van de la mano (Damásio, 94) . Las emociones nos sirven para comunicarnos y son imprescindibles en los procesos de razonamiento y toma de decisiones; como consecuencia la educación lingüístico-emocional resulta imprescindible porque forma parte del aprendizaje vital .

¿Cómo podemos hacerlo?

Potenciando las emociones positivas a través del lenguaje positivo, se produce un efecto contagio que genera ilusión compartida y mantenida al largo del tiempo. 

Os proponemos usar el modelo de las 10 emociones positivas de Barbra Frederickson . Según el modelo de B. Fredrickson, hay tres efectos secuenciales de las emociones positivas:

  • Ampliación: las emociones positivas amplían las tendencias de pensamiento y acción.
  • Construcción: debido a la ampliación, se favorece la construcción de recursos personales para afrontar situaciones difíciles o problemáticas.
  • Transformación: esta construcción produce la transformación de la persona, que se torna más creativa, muestra un conocimiento más profundo de las situaciones, es más resistente a las dificultades y socialmente mejor integrado, con lo que llega a una “espiral ascendente” que lleva a que se experimenten nuevas emociones positivas.

Os proponemos 10 actividades basadas en el lenguaje positivo de estas 10 emociones positivas. En cada una de las emociones os proponemos una actividad de reflexión y una actividad práctica ¡¡Adelante!!

Este material forma parte del curso online de Comunicación Positiva 

1. Alegría

Actividad de Reflexión: Reflexiona sobre las palabras y las frases que forman parte del universo de la Alegría y apúntalas en un cuaderno; además anota también las que se contraponen con esta emoción.

Actividad Práctica: La sonrisa Consciente. ¡Ensaya tu mejor sonrisa! Un ejercicio muy sencillo y fácil de aplicar que consiste en esbozar voluntariamente una sonrisa para aumentar nuestra consciencia de las cosas positivas. Sonreír nada más despertar, sonreír delante del espejo,  nos predispone a empezar el día con entusiasmo y vitalidad; aunque no se trate de una sonrisa espontánea sino consciente. Practica 21 días seguidos para fijar la rutina y convertirlo en un hábito que transforme  tu estado de ánimo.

2.  Gratitud

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo de la Gratitud y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas gratitud? ¿A qué nos impulsa la gratitud?

Actividad Práctica:  Tres agradecimientos diarios.  Expresar agradecimientos nos ayuda a valorar aquello que tenemos, además nos ayuda a reflexionar sobre aquello que ha ocurrido durante el día. Anótalos en una libreta, recuerda practicar durante 21 días.

3. Serenidad

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo de la Serenidad y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas serenidad? ¿A qué nos impulsa la serenidad?

Actividad Práctica: Pausa Consciente. Guarda silencio de forma consciente durante una conversación. Después de cada una de las intervenciones pasa unos minutos en silencio para dejar espacio al interlocutor, para tomar conciencia que hay que cuidar el ritmo en el que hablamos.

4. Interés

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo del Interés y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas interés? ¿A qué te impulsa el interés?

Actividad Práctica: Buscando las palabras positivas.  El objetivo es escuchar para buscar palabras positivas en nuestras conversaciones en casa, en el trabajo, con los amigos, por la calle etc. Cada vez que encontremos una la anotaremos , de entre todas las palabras escogeremos una para hacer la actividad del post-it positivo que os explicamos en este post.

5. Esperanza

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo de la Espereanza y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas esperanza? ¿A qué te impulsa la esperanza?

Actividad Práctica: Afortunadamente. Algunas palabras tienen un poder transformador, son capaces de darle la vuelta a una situación negativa y convertirla en positiva. Una de ellas es la palabra afortunadamente; os proponemos, usarla para darle la vuelta a las frases negativas que decís vosotros ó que dicen vuestros hijos, alumnos. Vemos un ejemplo. ” He tenido una jaqueca horrible AFORTUNADAMENTE ha sido hoy y no el sábado que tenemos una salida divertida”.

6. Orgullo

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo del Orgullo y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas orgullo? ¿A qué te impulsa el interés?

Actividad Práctica. Agencia secreta y especial. No hay nada que nos haga sentir más orgullosos que ayuda a los demás, que hacer sentir bien a los demás… por ello os proponemos hacerlo a través de las palabras, compartiendo palabras positivas y de aliento con aquellos que más lo necesitan… elaboramos una lista de palabras de aliento (kit de recursos lingüísticos) y lo usaremos cuando más lo necesiten. Veámoslo en detalle. Imaginemos que nuestro grupo de “rescate” sean nuestros hijos , a veces los vemos malhumorados, agobiados, apáticos… entonces en vez de enfadarnos, discutir etc… vamos a usar nuestro Kit Lingúistico. Con palabras como: diversión, felicidad, amigos etc.

7. Diversión

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo de la Diversión y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas diversión? ¿A qué te impulsa la diversión?

Actividad Práctica: Dibuja un emoticono.  Queremos trabajar la capacidad de reírnos de nosotros mismos como estrategia para relativizar todo lo negativo que nos ocurre. Cada noche en tu cuaderno dibuja un emoticono de cómo te has sentido durante el día.

8. Inspiración

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo de la Inspiración y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas inspiración? ¿A qué te impulsa la inspiración?

Actividad Práctica: Escríbete una carta . Tener sueños, tener objetivos nos impulsa a la acción, nos impulsa a perseverar. Escríbele una carta a la persona que quieres ser dentro de un año. Escríbelo con detalle, usando palabras positivas, motivadoras.  Coloca la carta en un sobre. Abrela dentro de un año.

9. Asombro

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo del Asombro y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas asombro? ¿A qué te impulsa el asombro?

Actividad Práctica: La lista de la admiración. Te proponemos leer estos dos estudios

Ahora escribe en tu libreta una frase cada día ” Siento admiración por_________ porqué_______________”

10. Amor

Actividad de Reflexión:  Reflexiona sobre las palabras y frases que forman parte del universo del Amor y las que se contraponen con esta emoción. Anótalas. ¿Cuándo experimentas amor? ¿A qué te impulsa el amor?

Actividad Práctica. Corazón habitado. Haz una lista de las personas a quienes quieres familia, amigos etc. Se trata de que cada día expreses tus emociones a una de ellas, es importante que los demás sepan que les queremos y es importante decirlo, esto produce conexión,  aumenta la autoestima, mejora la comunicación y ayuda a solucionar conflictos y contribuye a una enorme sensación de paz interior.

Este material forma parte del curso online de Comunicación Positiva 

 

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