Manejar el enfado sin que éste te maneje ati

Educación Emocional

Herramientas de Autocontrol para el adulto 

Curso relacionado: Niños/as de Altas Capacidades

Este es un curso busca generar un contexto de aprendizaje socio-emocional a dos niveles: con el adulto (generando espacios de reflexión ) y con los niños a través de actividades ordenadas y secuenciadas. 

Cerebro y Autocontrol

En la cultura popular cuando alguien se enfada mucho decimos ” no atiende a razones” esto es exactamente así, cuando entramos en una emoción fuerte , nuestra amígdala se hiper-estimula y bloquea el paso de información a nuestro cerebro racional ( neo-córtex) y por tanto no atendemos a razones. Te lo cuento en detalle en este vídeo

 

Para poder acompañar a nuestros hijos/as delante de un conflicto, para poder tener una reacción reflexiva NO reactiva, para poder enfocarnos en soluciones NECESITAMOS VOLVER A LA CALMA . En este contexto dos preguntas se muestran claras ¿ por qué nos cuesta tanto volver a la calma? ¿ por qué a menudo nos descontrolamos tanto con los niños/as?

Autocontrol y Autocuidado

Me gustaría que  hicieras el siguiente ejercicio durante un día, durante un día cada  vez que  pase algo que te enfade o te altere apúntalo (no hace falta que anotes el qué , sólo registra); por ejemplo las prisas de la mañana, tener que repetir mil veces que se laven los dientes, una llamada molesta mientras tienes mucho trabajo, el tráfico etc. Cada una de estas cosas van llenando tu vaso y van mermando tus reservas de calma , como en este  vídeo

 
 
 
 
 
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Muchas veces sobre-reaccionamos con  nuestros hijos/as , fruto de  un día en el que el vaso se ha ido llenando y cuando llegamos a casa ya no queda espacio para más gotas.  La clave es vaciar este vaso y esto es AUTOCUIDADO. 

Lo hacemos mejor (criar, enseñar, educar) cuando nos sentimos mejor. 

Ahora te pido que registres ¿ Qué tipo de cosas haces para cuidar de ti mismo/a?  anota qué cosas te conectan por ejemplo salir a correr, bailar, cantar,  quedar con tus amigos, un buen desayuno, pasear sin más, ir a ver el mar, ver una película en el cine, leer un buen libro… te animo hacer tu lista y a no dejar pasar un día sin un espacio de tiempo para cuidar de ti; porque no podrás cuidar de nadie si antes no cuidas de ti, yo le llamo “el efecto mascarilla del avión” cuando subes a un avión y te dan las instrucciones de seguridad, te dicen que en caso de despresurización de la cabina , si salen las mascarillas primero debes colocarte la tuya  y después ayudar a las personas dependientes.

Cuídate para cuidar. 

Maneja el enfado sin que éste te maneje a ti

El enfado es una respuesta emocional a algún agravio. El primer paso para transitarlo es reconocerlo y el segundo permitirte sentir esta emoción. Hemos oído tantas veces en  nuestras vidas ” no te enfades”que hemos llegado a la conclusión que hay emociones ” buenas” y emociones “malas” que hay que evitar. 

La buena notícia es que las emociones no son ni buenas ni malas y que NO PUEDES evitar sentirlas , si quieres transitarlas lo primero que debemos hacer es reconocerlas y validarlas; así las podrás identificar y podrás darle al botón del pause antes de reaccionar de una manera REACTIVA. 

Pero si no las identificas ellas te gobiernan tienen todo el poder sobre tu comportamiento. 

Te sugiero algunas ideas para poder darle al botón de la pausa cuando una emoción fuerte te embargue: 

  • Permítete respirar 3 veces de manera profunda. 
  • Muévete 
  • Mueve tus extremidades superiores e inferiores 
  • Activa tu lóbulo pre-frontal (repasa la lista dela compra, repasa las tablas de multiplicar etc) obliga a tu  cerebro a activar el neo-córtex esto calmará tu sistema límbico . 

¿ Qué te llevas? 

Después de leer este artículo¿ qué harás ? ¿Qué te llevas? Cuéntamelo en comentarios. 

Y si quieres seguir aprendiendo tengo un curso para ti Educar en Inteligencia Emocional , en este es un curso busca generar un contexto de aprendizaje socio-emocional a dos niveles: con el adulto (generando espacios de reflexión ) y con los niños a través de actividades ordenadas y secuenciadas. 

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