Cultivar la fortaleza interior: Relajación + Atención

Meditación y Relajación

Hoy quiero compartir parte del programa de Linda Lantieri a quien sigo y admiro profundamente , fundadora y directora del programa Inner Resilience Program, para cultivar la fortaleza interior.

Este curso presenta de manera muy práctica una serie de dinámicas para ayudar a los pequeños a alcanzar esta calma y atención que necesitan.

¿Qué es la Fortaleza Interior y para qué es necesaria? 

Dice Lantieri en su libro Inteligencia Emocional Infantil ” las verdaderas pruebas vitales pueden cruzarse con los niños en cualquier momento y nosotros, como  adultos , no podemos protegerlos frente a circunstancias que escapan de nuestro control. En cambio, la cuestión escriba en dotarles de la fortaleza interior necesaria para que puedan enfrentarse a estos desafíos que se les presentaran” 

Y esta fortaleza interior reside en la idea que delante de situaciones desafiantes, delante de retos etc podamos sacar lo mejor de nosotros mismos y para que esto pueda suceder necesitamos entrenar dos grandes habilidades:

  1. Serenar el cuerpo y la mente . (hemos hablado extensamente de ello en este post sobre Richard Davison)
  2. Aprender a enfocar nuestra atención .

Veamos a continuación cómo hacerlo.

Os dejamos una micro-charla a propósito del tema


Directrices Generales. 

Es evidente que el mundo en el que vivimos es un mundo cada vez más acelerado , un estudio reciente elaborado en EEUU constata que el 70% de las consultas de atención primaria están directamente  relacionadas con el estrés, esto implica que la infancia es vivida también con altas cargas de ansiedad y exigencia.

En tanto guías de nuestros hijos y alumnos será difícil que trabajemos su fortaleza interior si antes no hemos trabajado la nuestra y nos hemos tomado conciencia de la necesidad de hacerlo, las directrices que os presentamos a continuación van en este sentido.

  1. Practiquemos primero los adultos las técnicas de relajación antes de de empezar los niños.  Antes de empezar a practicar con los niños, empecemos a practicar los adultos (mínimo os proponemos 2 semanas de práctica constante).
  2. Nuestro papel es de participantes y guías. Se tratará por tanto de trabajar de manera pro-activa en las distintas técnicas a la vez que guiamos, es decir, que os pedimos vuestra participación 100% activa.
  3. Necesitamos tiempo. Para observar que las técnicas dan sus frutos necesitamos tiempo de práctica, recomendamos la práctica continuada de técnicas como mínimo 2 meses para empezar a observar resultados, no desfallezcas.
  4. Una nueva filosofía vital. La clave está en entender que las técnicas que usemos sean las que sean para conseguir esta fortaleza interior deben ir acompañadas de un cambio de filosofía de un cambio enfoque vital, más pausada, más encaminado a la conexión con nuestro interior y por tanto las actividades planeadas deben formar parte de nuestro día a día os contamos cómo ahora.

Actividades en nuestro día a día 

Actividades que os recomendamos y que os animamos a introducir en vuestra rutina diaria ya sea en casa ó bien en el aula.

  1. Establecer un ritual de relajación en la cena.  Como parte del ritual de la cena familiar podríamos encender una vela para que todos nos concentremos unos instantes en silencia sobre la llama.La concentración nos ayuda a tranquilizar el cuerpo. Antes de empezar a cenar cada uno podría decir un agradecimiento del día.
  2. Crea un rincón de la tranquilidad.  Este me parece súper útil crear un espacio en el que sepamos todos los miembros de la familia que podemos acudir cuando estemos en una emoción fuerte. La idea es que lo construiremos juntos para que sea verdaderamente un espacio para todos.
  3. Enseñar una actividada de autorrelajación. Esta es una actividad simple y efectiva (siempre con entreno) que nos ayuda a tener autocontrol. 4 Pasos
    1. Repetimos mentalmente ” Para y mira alrededor”
    2. Repite mentalmente ” Relájate”.
    3. Inspira profundamente por la nariz mientras cuentas a 5 , retén la respiración mientras cuentas 2 y después espira por la boca mientras cuentas cinco.
    4. Repite hasta que te relajes.
  4. Escuchar Música relajante. Hay momentos que sabemos son especialmente estresantes (cuando vamos al cole, etc.) en estos momentos el sonido de una música suave, lenta puede cambiar la forma cómo nos sentimos. Podemos escucharla de fondo ó bien como pausa musical, es decir nos detenemos 3 minutos para escuchar la música.  Sabemos que la música relajante tiene una correlación directa con la disminución de la frecuencia respiratoria y cardíaca y también que puede  cambiar nuestro estado emocional.
  5. Espacios para el silencio y la tranquilidad. Buscar espacios de silencio en nuestro día día y después conversar sobre cómo se han sentido (por ejemplo cuando vamos al cole, al preparar la cena, etc.).
  6. Respetar y Buscar la Naturaleza.  La naturaleza ofrece intensos momentos de tranquilidad, ya que sentimos que nos conectamos con algo más grande que nosotros mismos.
  7. Ayudar a comprender los indicadores corporales del estrés. Importantísimo ANTES de poder liberar el estrés tenemos que ser conscientes que el estrés está dentro nuestro, no siempre es fácil detectar las señales, hemos hablado de ello en este post que quizás te interese consultar, 

Ahora piensa cómo introducirás todas estás actividades en tu día a día y plásmalo en una guía.

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